哈他瑜伽24个体式

哈他瑜伽，作为一种古老而科学的身心锻炼方式，以其独特的24个体式，帮助无数人实现了身心的和谐与平衡。以下，就让我们一起来探索这24个体式，看看它们如何为我们的生活带来积极的变化。

一、哈他瑜伽24个体式

1.山式（Tadasana）

2.坐姿（Sukhasana）

3.半月式（ArdhaChandrasana）

4.站立前弯（Uttanasana）

5.犁式（Halasana）

6.轮式（Chakrasana）

7.仰卧英雄式（SutaVirasana）

8.仰卧束角式（SutaaddhaKonasana）

9.仰卧手抓脚趾式（Sutaadangusthasana）

10.仰卧腿抬式（Urdhvarasaritaadasana）

11.侧板式（Vasisthasana）

12.侧卧束角式（SutaaddhaKonasana）

13.仰卧脊柱扭转式（Jatharaarivartanasana）

14.仰卧腿弯曲式（Uttanadasana）

15.鱼式（Matsyasana）

16.骆驼式（Ustrasana）

17.犁式（Halasana）

18.船式（Navasana）

19.轮式（Chakrasana）

20.仰卧英雄式（SutaVirasana）

21.仰卧束角式（SutaaddhaKonasana）

22.仰卧手抓脚趾式（Sutaadangusthasana）

23.仰卧腿抬式（Urdhvarasaritaadasana）

24.仰卧脊柱扭转式（Jatharaarivartanasana）

二、哈他瑜伽24个体式的益处

1.山式：增强腿部力量，提高平衡能力。

2.坐姿：缓解坐骨神经痛，促进消化。

3.半月式：锻炼腰腹部肌肉，提升核心力量。

4.站立前弯：缓解腰背疼痛，提高柔韧性。

5.犁式：促进**循环，缓解压力。

6.轮式：增强背部肌肉，提升自信。

7.仰卧英雄式：缓解腿部疲劳，提高睡眠质量。

8.仰卧束角式：改善骨盆**循环，缓解月经痛。

9.仰卧手抓脚趾式：增强腿部力量，提高柔韧性。

10.仰卧腿抬式：锻炼腹部肌肉，提升核心力量。

11.侧板式：增强侧腰肌肉，提高平衡能力。

12.侧卧束角式：缓解肩颈疼痛，提高睡眠质量。

13.仰卧脊柱扭转式：缓解腰背疼痛，提高柔韧性。

14.仰卧腿弯曲式：锻炼腹部肌肉，提升核心力量。

15.鱼式：促进**循环，缓解压力。

16.骆驼式：增强背部肌肉，提升自信。

17.犁式：促进**循环，缓解压力。

18.船式：锻炼腹部肌肉，提升核心力量。

19.轮式：增强背部肌肉，提升自信。

20.仰卧英雄式：缓解腿部疲劳，提高睡眠质量。

21.仰卧束角式：改善骨盆**循环，缓解月经痛。

22.仰卧手抓脚趾式：增强腿部力量，提高柔韧性。

23.仰卧腿抬式：锻炼腹部肌肉，提升核心力量。

24.仰卧脊柱扭转式：缓解腰背疼痛，提高柔韧性。

通过这24个体式的练习，我们不仅能够强身健体，还能在精神层面得到提升。在忙碌的生活中，不妨抽出时间，让哈他瑜伽成为你身心放松的良方。