维生素b族的作用及功能

维生素族，这个我们日常生活中经常听到的名词，究竟对人体有哪些作用和功能呢？今天，就让我们一起来揭开维生素族的神秘面纱，了解它们如何助力我们的健**活。

一、维生素族 维生素族是一组水溶性维生素，包括维生素1、2、3、5、6、7、9和维生素12。它们在人体内发挥着至关重要的作用，共同维持我们的新陈代谢、****、心血管系统等多个方面的健康。

二、维生素1（硫胺素）的作用与功能

1.维持****正常运作

2.帮助消化，预防消化不良

3.增强体力，缓解疲劳

三、维生素2（核黄素）的作用与功能

1.参与能量代谢，提高身体活力

2.促进皮肤、眼睛和口腔健康

3.增强免疫力，抵抗**

四、维生素3（烟酸）的作用与功能

1.降低***，预防心血管**

2.促进皮肤健康，减少皮肤问题

3.帮助****正常运作

五、维生素5（泛酸）的作用与功能

1.参与能量代谢，提高身体活力

2.增强免疫力，抵抗**

3.促进皮肤健康，减少皮肤问题

六、维生素6（吡哆醇）的作用与功能

1.参与氨基酸代谢，维护蛋白质平衡

2.促进****正常运作

3.增强免疫力，抵抗**

七、维生素7（生物素）的作用与功能

1.促进皮肤、头发和指甲健康

2.参与脂肪、碳水化合物和蛋白质代谢

3.增强免疫力，抵抗**

八、维生素9（叶酸）的作用与功能

1.预防胎儿神经管缺陷

2.促进***生成，预防贫血

3.增强免疫力，抵抗**

九、维生素12（钴胺素）的作用与功能

1.参与DNA合成，维持****健康

2.促进***生成，预防贫血

3.增强免疫力，抵抗**

十、维生素族的食物来源

1.全谷类食物：糙米、燕麦、全麦面包等

2.豆类：黑豆、绿豆、红豆等

3.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等

4.动物肝脏：猪肝、*肝、羊肝等

5.*蛋、鱼类、坚果等

十一、维生素族的补充与注意事项

1.适量补充，避免过量

2.注意食物搭配，保证营养均衡

3.针对特定人群，如孕妇、老年人等，可适当增加维生素族的摄入

维生素族在人体健康中扮演着至关重要的角色。了解它们的作用与功能，有助于我们更好地维护自身健康，享受美好生活。